ДОМ И СЕМЬЯ

Восстановление после родов

Беременность, прекрасное время, в течение которого с телом женщины творится чудо – в нем развивается новая жизнь. Вот пример, когда из ничего получается что-то! Однако все ли так прекрасно и легко для самой женщины?

Любая, кому хоть раз приходилось быть в интересном положении скажет, что это состояние несет в себе массу сюрпризов: перемены настроения, проблемы с пищеварением, сном, кожей и волосами. Не говоря уже о послеродовом периоде и кормлении – в это время организм женщины нуждается в поддержке как моральной, так и витаминной.

Но кроме естественного в этот период желания выспаться, есть еще одно – быть красивой! Ох, как тяжело идет восстановление после родов для большинства женщин! Кажется, фигура испорчена навсегда! Но мысли и надежды о том, что все можно привести в порядок не покидают голову. И правильно – ведь нужно верить в себя и не забывать про физическую нагрузку и упражнения. Скажу больше: тем, кто до беременности занимался спортом, и во время нее не забывал о йоге или пилатесе, будет значительно легче. Вот, к примеру, зарядка для укрепления мышц живота:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поочередно разгибать то левую ногу, то правую, не опуская на пол (!), а задерживая на несколько секунд над полом на 30 градусов. Усложненный вариант — поднимать одновременно обе ноги. Спина прижата к полу, поясницу не прогибать!
2. Встать на четвереньки, выгнув спину — втянуть живот на выдохе, напрягая мышцы, потом расслабить мышцы живота, спину прогнуть на вдох.
3. Упражнение на верхний пресс — лечь на спину, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть в коленях и широко расставить, приподнимать голову над полом, не опуская подбородка (!).
4. Лежа на полу, согнутые ноги развернуть коленями влево, а верхнюю часть тела, вытянув руки — вправо. Задержаться в таком положении на несколько секунд, поменять положение, развернувшись ногами вправо, а торсом — влево.
5. Может и банально, но упражнение «велосипед» – одно из эффективных способов подтянуть обвисший животик. Нижние мышцы живота, как правило, тяжелее всего вернуть в тонус.

Выполняя упражнения на пресс, не забывайте, что интимные мышцы тоже нуждаются в тренировке. Восстановление после родов пойдет быстрее, если между основными упражнениями попеременно напрягать-расслаблять лобково-копчиковую мышцу, сокращение которой задерживает мочеиспускание. Это укрепит мышцы влагалища и вернет его в прежнее состояние.

Кроме физической формы состоявшимся мамам мы можем предложить лекции и тренинги для родителей. Эти занятия будут интересны не только мамам, но и папам, так как научат взаимодействию с детками, помогут понять их мотивацию и психологию.

Марина Остапенко
Active mama!
E-Mail: amama·kiev@gmail·com
сайт: http://active-mama.com.ua/